Por Leo Wilson
A corrida é a forma mais simples de realizar atividade física. Porém é necessário ter alguns cuidados para a prática de uma corrida segura. Por isso, iremos falar em como escolher o melhor tênis para correr.
Atualmente, existem várias pesquisas sobre tênis para corrida e os resultados mostram que os calçados modificam a ativação muscular, propriocepção e o equilíbrio do corredor. Então, como escolho o melhor tênis?!? E os testes de loja, são confiáveis?!?
Conhecendo o seu pé
Para escolher o tênis de corrida de forma adequada, primeiro temos que pensar em como funciona o pé. Ele é dividido em três partes: antepé, mediopé e retropé.
O antepé e médiopé tem articulações com bastante mobilidade, flexibilidade que melhora a absorção de impacto, gerando um amortecimento natural.
Já o retropé tem bastante estabilidade e pouca mobilidade. Então, a primeira regra para comprar o tênis ideal é respeitar a funcionalidade do pé, procurando tênis flexíveis e com leveza.
Drop?!?!
Também tem que se observar o drop do tênis. Drop é a diferença da região anterior com a região posterior do tênis. Esta diferença não pode ser maior que 12 mm, sendo o ideal uma medida de 8 a 6 mm.
Tenis com drop maior do que foi citado, altera a ativação muscular de membros inferiores e coluna e, em pouco tempo, vai aparecer sintomas nessas regiões.
E, para finalizar, o tênis deve ter a sola estável e ser confortável.
Pisada pronada ou supinada?
Quando vimos os pés por trás, com o corredor na posição em pé, observamos o alinhamento do tendão de Aquiles em relação o calcâneo.
Pronado é quando os pés se encontram voltados para parte interna e, Supinado, para a parte externa.
Ainda existe a posição neutro quando há um alinhamento do tendão com o calcâneo. Devemos lembrar que existe uma posição parada e uma posição quando está correndo.
Com base nisso, existem no mercado tênis com técnologias que prometem corrigir esses posicionamentos. Mas é importante você saber que já foi visto por pesquisadores que as tecnologias anti-pronação não diminuem a incidência de lesão e não controlam a pronação do pé, deixando a sola dividida e instável, mudando a mecânica da corrida, aumentando o consumo de oxigênio e diminuindo o desempenho.
O corredor precisa saber que o tênis não irá melhorar seu desempenho. Ele funciona como um E.P.I. (equipamento de proteção individual).
Então é importante que a escolha do tênis seja feita com a opinião de um profissional especializado em corrida, que entenda o funcionamento do pé, que saiba o objetivo do corredor e em qual estágio da corrida ele está.
Depois desta dica ... VAMOS CORRER?!?
Sobre o autor:
Sou Dr. Léo Wilson, Fisioterapeuta, Responsável Técnico do Cubiça Bem Estar & Saúde. Quero que você, corredor, desfrute o melhor da sua corrida sem dor. Precisando, pode entrar em contato através dos canais de midias sociais.
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